■自力整体の方法
自力整体には、3つの手技があります。

自分の体重でツボを圧迫する「自己指圧法」



自力整体の基本である、自重と体の部位を使って指圧をする「自己指圧法」。たとえば、左上の写真は手首の内側にある自律神経を整え、体の緊張をとる内関というツボを右のヒザで指圧しています。
関節を揺さぶることで、噛み合わせのズレを元の位置に戻す「揺さぶり矯正法」



「揺さぶり法」は、体を脱力させた状態で微細な振動を与え、関節の歪みを整えます。下の写真は右のヒザを上下に揺すりながら、骨のズレを調整しています。
タオルで動きを制限した状態でそれに反発するように、筋肉に力を入れて血液を集める「抵抗法」

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umi Ishii
抵抗法は、自力バンドを使った血行促進テクニックです。たとえば右上の写真は、自力バンドの中に両手を入れ、反対方向へ押し合っています。それにより、血液が力を入れている肩周りに集まり、力をゆるめることで循環を促します。





自力整体はフィットネスではなく治療行為。自らが施術側、患者側となる
自力整体中、施術側の自分はマインドフルな状態で体を観察。凝っていたり、痛みがあったり、左右非対称な箇所を探します。そして自力整体の3つのテクニックを使い、治療をしていきます。患者側の自分は、体を脱力させその施術を受けます。
ストレッチではなく、リリース
自力整体は、筋肉を伸ばすことが目的ではありません。筋肉を脱力させ、その奥の骨にアプローチすることで歪みを整えます。
ポーズを完成させることが目的ではない
自力整体は、ヨガのようにポーズをホールドさせ、完成させることを目指しません。体を揺さぶったり、バウンドさせたりして、常に微細な振動を与えて緊張をゆるめたり、指圧をしたりします。各自が体を観察しながらコリを探して動いているので、全員が全く同じ動きをすることはありません。

自力整体を行うときのコツ
“気持ち良い”と感じる程度の力で行いましょう。筋肉を伸ばして痛いのを我慢して行うとかえって筋を痛めます。自分の感覚に耳を傾け、丁寧に体を扱います。
深呼吸をしながら体を解放するように行います。治療のステップは、筋肉の緊張を緩めることから始まります。ゆがんだ骨格を結びつけているのが緊張した筋肉だからです。それらを解体し組み直すことで整体となります。筋肉をストレッチするのではなく緩めてその奥の骨にアプローチします。
自分を観察しましょう。気持ちよく緊張した筋肉を脱力させて解体するには自分自身の体を内観することが大事です。あなた自身が体の声を聞き、凝りをみつけてほぐす動きや角度を観察していきましょう。目を閉じて自分の感覚に集中していきます。
自力整体でコロナ疲れを吹き飛ばす。
『自己指圧法』にトライ！
コロナ禍と呼ばれるようになってから1年以上。まだまだ外出自粛が続き、テレワークをされている人も多いと思います。ツラいコロナ疲れを癒やすツボと指圧法をご紹介します。

東洋医学では経絡（けいらく）とツボとよばれる経穴（けいけつ）というものがあります。経絡とは、生命活動エネルギーである“気”が運ばれる管のことです。そして、その“気”が集まり、滞ってしまいやすいポイントをツボ（経穴）と呼んでいます。それらを指圧したり針を打ったりすることで、“気”を流し、不調を改善することができます。



自力整体のクラスは、基本的に90分。週に1回程度の頻度で通っている方が大半です。。体が疲れ気味だな、と感じたときに、深呼吸をしながらゆっくりと行ってください。

しかし、一番大切なのは”自分の体に聞いてみて決めること”。まずは自身の体の不調に耳を傾け、微細な変化を感じ取れるようになりましょう！