★子ども限定★ 生活リズムをととのえる睡眠ルーティーンプログラム ～子どもバージョン～

子ども主体の睡眠プログラム
【生活リズムをととのえる子ども睡眠ルーティーンプログラム】

睡眠ルーティーンリストのなかから、子ども自身がやることを決めて実行します。

生活リズムがととのってきて、目覚めや寝つきもよくなります。
睡眠の大切さにも気づくでしょう。

お母さんお父さんは朝から｢起きなさい｣｢いつまで寝てるの｣と怒ることも、夜には｢寝なさい｣｢いつまで起きてるの｣とガミガミ言うこともなくなり、家庭内も穏やかで平和になります。

睡眠は、生活習慣がベースです。
生活習慣がととのいリズムができることで、睡眠が変わり、ぐっすり眠れてスッキリ起きられるようになります。
健康状態も精神面も良好になります。
授業にも集中できるようになるので、学習面のよい変化も期待できます。
睡眠と成績は大きく関係しているのです。

さらに、よりよい睡眠は運動のパフォーマンスも高めてくれます。
部活動や習い事をがんばっているお子さんは、睡眠はもはやスルーできません。

生活リズムがととのうことでの、さまざまなよい変化を感じてください。
親子の毎日が、もっと元気で楽しくしあわせになると嬉しいです。

このプログラムは、こんなお子さんや親御さんにおすすめです。
・週末や長期休みになると、つい夜更かしをしてしまうのをやめたい
・朝じぶんで起きられるようになりたい
・夜は早く眠れるようになりたい
・朝に勉強する習慣を持ちたい
・成績を上げたい
・居眠りをせずに、授業に集中したい
・部活でもっといい結果を出したい
・毎日元気に学校に行きたい
・じぶんから積極的に行動できるようになりたい

・週末や長期休みになると、子どもの生活リズムが乱れる
・子どもが朝いつまでも寝ている
・子どもが夜いつまでも起きている
・朝に勉強する習慣を持って欲しいと思っている
・普段から、子どもの睡眠状態が気になっていた
・子どものためにできることをやってあげたい
・睡眠の大切さを子どもに知って欲しい
・子どもと一緒に睡眠習慣を見直したい


〈プログラムの内容〉
・睡眠ルーティーンリスト〜朝昼編〜（PDF）
・睡眠ルーティーンリスト〜夜編〜（PDF）
・プログラムのやり方の例（PDF）
・やることリスト
・睡眠の記録表
・睡眠相談 30分 1回 (対面またはZoom)


〈プログラムのやり方の例〉
例1
・睡眠ルーティーンリストから、やることを3つ選ぶ
↓
・3日間やってみて、朝と昼と夜の自分の様子を記録する
（※やること・やる期間は自分で決めてOK）

例2
・睡眠ルーティーンリストから、やることを3つ選ぶ
↓
・毎日の様子を、報告する(椎葉ゆう子公式LINEへ)
↓
・返事やエール、アドバイスを受け取る
・記録に残す

※あくまでも例なので、やりやすい方法でやってみてくださいね！


〈受講の流れ〉
・お申込み
↓
・入金確認
↓
・睡眠ルーティーンリストなどの送付(PDF)
・公式LINEのご案内 (お子さんまたは親御さんが登録)
↓
・好きなときにスタート


〈睡眠個別相談の受講の流れ〉
・公式LINEで、希望の日時を連絡
↓
・日程調整
・Zoomリンクの送信
・近隣の方で、対面を希望の方は場所のお知らせ
↓
・睡眠個別相談

※個別相談は、お子さんだけでも、親子でもOKです。